SEQUENCE CALME ATTITUDE – 7

Waouh! Le stress de l’examen ! Il n’y en a qu’un dans ma vie que j’aie très mal vécu malgré le fait que je l’aie réussi. Je tremblais au point que je ne me reconnaissais pas, j’avais beaucoup de difficulté à m’exprimer. Voulez-vous savoir ce qui s’est passé ? Eh bien je n’ai pas appliqué les conseils cités ci-dessous, sauf pour ce qui est des révisions et le fait de respirer, ce qui m’a permis de me réguler un peu et d’obtenir un résultat correct :

1. Préparez-vous à l’avance. C’est la meilleure façon d’être en confiance avant un examen. Pendant l’épreuve, restez focus sur votre action et ne laissez pas votre mental vagabonder, ni douter.

2. Dormez suffisamment. C’est encore plus important les deux jours précédents l’examen. Ainsi, vous serez en pleine possession de vos moyens. La fatigue exacerbe les émotions. Pensez-y.

3. Respirez, respirez, respirez ! Essayez de respirer profondément à l’expire et à l’inspire, lentement, pendant quelques minutes avant l’examen pour vous aider à vous calmer.

4. Visualisez le succès. Ceci se travaille longtemps en amont. Prenez quelques minutes chaque jour pour visualisez votre réussite. Imaginez que vous répondez aux questions de manière claire et concise et que vous obtenez une bonne note.

5. Dans la même veine, le training-autogène, le yoga, la méditation et toutes les pratiques similaires aident grandement à se détendre, à rester dans la confiance en soi, à solidifier un mental de vainqueur.

6. Rappelez-vous que l’examen n’est pas la fin du monde. Tentez de garder à l’esprit que le résultat ne définira pas qui vous êtes. Certes, il y a un enjeu et c’est souvent la perspective de l’échec qui fait peur, mais lâchez cette pensée de pénurie pour vous concentrer sur la réussite. Si échec il y a, vous aurez tout le temps d’y repenser plus tard. Il ne devrait y a voir de place dans votre tête que pour le succès pendant votre préparation et pendant l’examen. On a tendance à attirer à soi ce que l’on vibre, alors vibrez votre joie d’avoir déjà votre résultat positif en mains.

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SEQUENCE CALME ATTITUDE – 6

La tendance à se juger soi-même de manière douloureuse et irrationnelle amoindrit significativement la capacité à faire avec le regard de l’autre.

Plus vous vous critiquez de manière malveillante, plus vous risquez de prendre les projections des autres pour des attaques personnelles. Vous aurez tendance à faire des suppositions irrationnelles sur les intentions et les attitudes d’autrui qui viendront à leur tour nourrir ce regard dévalorisant que vous vous infligez.

Ce cercle vicieux ne prendra fin que lorsque vous l’aurez reconnu, conscientisé et accepté. Par exemple, prenez du recul quand vous sentez une émotion de rejet pour vous-même et voici ce qui pourrait se passer : « Ok, je me rejette en ce moment (c’est l’observation sans jugement). Qu’est-ce qui se passe (c’est mettre de la conscience)? J’inspire et j’expire plusieurs fois profondément (apaisement émotionnel). Peut-être que je peux améliorer quelque chose, ce serait quoi (ajustement créateur)? Qu’est-ce que j’ai envie de me dire de bon pour prendre soin de moi (pensée positive et créatrice)? Que s’est-il réellement passé (revenir au concret, mettre du sens, mentaliser). Ok, je peux être moi, avec mes faiblesses et être bien quand même (se remettre dans une pensée d’abondance) ».

La qualité du regard que l’on pose sur soi se construit dans notre enfance, principalement en lien avec notre figure paternelle. C’est au travers du regard du père et de sa capacité à être en relation avec son enfant que l’enjeu de l’estime de soi prend forme. Si la figure paternelle est dysrégulée de manière chronique, l’enfant devra s’adapter en trouvant des stratégies de survie. Il pourra alors aller dans un type d’estime de soi en hyper (je suis le ou la meilleur.e, les autres sont moins bons que moi) ou à l’inverse, dans un type d’estime de soi en hypo (je suis nul.e, les autres sont tellement mieux), avec toutes les nuances qui s’imposent.

De ce vécu découle des croyances sur soi qui viennent influencer les relations, avec les autres, mais aussi de soi à soi. Bien heureusement, rien n’est déterminé dans le comportement humain et cela se travaille en thérapie de manière efficace.

Oser être soi, mais comment faire ?

A de nombreuses occasions, mes yeux se sont posés sur des articles « mode d’emploi » encourageant les gens à oser être eux-mêmes ou à oser leur vulnérabilité, comme si cela coulait de source.

Loin de moi l’idée, ni l’envie de contester leur contenu. Cependant, je me questionne : comment se fait-il que leurs auteurs partent du principe que c’est si simple, si évident, si facile ? A les lire, il suffirait d’appliquer leurs conseils et hop ! nous voilà guéris de notre anxiété, de notre peur du jugement, de nos souffrances ! Quand bien même, je dois le reconnaître, ces articles réconfortent, car faciles à assimiler, un peu comme une pastille d’anti-douleur qui offre un pansement temporel. Ils n’ont pas suffit pour que je me sente mieux. Ils me donnaient de bonnes pistes, mais je n’arrivais pas à mettre leurs conseils en pratique, car quelque chose bloquait en moi. J’étais tout simplement incapable de dépasser ma peur d’être jugée négativement.

Si vous êtes dans le même cas que je l’ai été, alors cet article est pour vous.

Oser être soi, qu’est-ce que cela signifie concrètement ? Avant d’« oser » il est indispensable de se connaître. Mais pas seulement un peu, superficiellement, non. Se comprendre et s’accepter EN ENTIER, à travers le ressenti des émotions et du corps. Car pour développer une posture authentique de soi, il nous faut d’abord en passer par là.

Dès lors, il y a de nombreuses approches possibles qui demandent plus ou moins d’engagement. La Gestalt-thérapie intégrative en est une. C’est grâce à elle que j’ai eu accès à des prises de conscience et que j’ai pu ainsi mettre du sens sur mon vécu, mes peurs, mes aspirations, mes comportements, mes émotions, ressentir là où cela agissait en moi. C’est l’acceptation de cette équation qui m’a transformée. Cette décision de m’alléger et de me comprendre m’a demandé, comme à tant d’autres, un véritable travail de fond. Seule, je n’y serais pas arrivée. Accompagnée par une Gestalt-praticienne (devenue thérapeute entre-temps), j’ai contacté des parties de moi que j’avais oubliées, ignorées, des parts de mon inconscient qui se manifestaient physiquement par de la nervosité, de la confusion. Grâce à son soutien, j’y ai mis des mots, de la conscience, du sens. De l’anxiété à l’apaisement, du jugement de soi à l’amour de soi, du doute perpétuel à la confiance, tout cela a été possible parce que je ne me suis pas contentée de mes lectures, si bénéfiques aient-elles été.

Je me suis mise en action, dans le monde physique, vers l’acceptation de soi. C’était un choix conscient.

Sur ce chemin d’évolution, j’ai compris qu’il ne suffit pas de remettre à demain sa guérison intérieure, que c’est dans l’instant présent que l’avenir se joue et que OSER ETRE SOI passe par l’acceptation de qui on est vraiment. Avec nos blessures, nos fragilités, notre vulnérabilité, mais aussi nos qualités, nos forces et notre créativité.

L’acceptation de ce qui se passe en soi permet une transformation fondamentale de ses modes de fonctionnement et ouvre le champ des possibles avec plus de sérénité.

Lorraine Chatelain

Ne vous méprenez pas ; il n’est pas question ici de confondre l’acceptation de soi avec une attitude condescendante, négligente et irrespectueuse, comme un : «  De toute façon, je suis comme je suis et si les gens ne m’acceptent pas, ce n’est pas mon problème ! ». Même s’il est vrai qu’il y a une part de « je m’en fiche du regard des autres », cela ne doit pas être au détriment du respect (de soi et des autres), de la qualité de la relation et du bien-être personnel. Une personne qui rejette autrui de cette manière est une personne en souffrance. Dans cette bravade, il y a de l’opposition, de l’agressivité et non de l’acceptation.

Lorsque l’on atteint cet état d’acceptation de soi, puis d’amour de soi, alors commence la potentialité d’oser être soi. Oser implique la notion de courage… et oui, il en faut pour se montrer tel que l’on est, sans masque social, car au départ, nous considérons ce dernier comme une protection. Lorsque la personne s’accepte enfin, qu’elle est compatissante avec elle-même, qu’elle comprend pourquoi et comment elle est en relation avec son environnement, il lui sera plus aisé de lâcher son costume de scène. Elle n’en voudra même plus. Ce que les autres penseront d’elle n’aura plus le même impact, plus la même importance. La personne fera ses propres choix en connaissance de cause, car elle aura acquis de la confiance en elle. Il arrivera certainement qu’elle reproduise ponctuellement ce qu’elle avait mis du temps à réguler et c’est normal. Notre évolution ne se fait jamais en ligne droite, mais en spirale; on revisite régulièrement les mêmes aspects de nous-même, mais avec une conscience accrue nourrie de nouvelles expériences.

Atteindre cet équilibre peut être difficile. Cependant, l’effort en vaut largement la peine. Pourquoi ? Car en étant authentiquement soi-même, avec ombres et lumières, nous devenons accessibles, disponibles et nous attirons les bonnes personnes pour nous. Je ne sais pour vous, mais personnellement, quand je me trouve en face d’un être humain qui ne s’excuse pas de vivre, qui s’exprime librement et avec respect, dans une attitude ouverte, confiante et qui s’amuse de son originalité, de sa vulnérabilité, cela me met en joie. Nous pouvons être tous les deux dans notre humanité, dans une dynamique relationnelle sincère et vertueuse, sans jugement et bienveillante.

Je rêve d’un monde où chaque être humain aurait conscience de sa capacité à aimer, à soutenir, à être compatissant. Parce que, finalement, nous aspirons tous au bonheur.

Lorraine Chatelain

Aimeriez-vous offrir ce bien-être autour de vous et pour vous-même ? Ne plus avoir de comptes à rendre, vous apercevoir que vous n’êtes pas une victime et que vous pouvez être libre et responsable de vos choix ?

Aujourd’hui, avec l’expérience acquise ces dernières années, j’ai très envie de vous inviter à vous autoriser ce chemin de compréhension, d’acceptation et de guérison. Il y a clairement un avant et un après.

Expérimentez en solitaire ou faites-vous accompagner; tout est possible. Agir ou non et comment vous le faites est votre choix personnel.

De la femme timide que j’étais, j’ose aujourd’hui faire confiance à mes capacités relationnelles et je peux m’aimer entièrement sans me juger négativement. L’auto-critique, c’est bien dans une certaine mesure, le sabotage ne l’est pas du tout !

Je ne suis pas ce qui m’est arrivé, je suis ce que je choisis de devenir. 

Carl Gustav Jung

Si vous aussi décidez de choisir ce que vous souhaitez devenir et que, pour cela, il vous semble important (ou amusant) d’ouvrir un espace thérapeutique, je serai ravie de vous rencontrer pour une première séance, offerte.

Les consultations peuvent avoir lieu en présentiel, mais aussi en vidéo-consultation par Zoom, Skype, Onedoc.

Merci de m’avoir lue jusqu’au bout et que vos jours soient embellis de joie et d’amour.

Bien à vous,

Lorraine Chatelain

Une petite histoire de résilience – La fracture

par Lorraine Chatelain, https://www.lesmotspositifs.com/blogue/une-petite-histoire-de-resilience/

Citation Une petite histoire de résilience – La fracture

Un bruit étouffé de rotors, persistant. Des aboiements, des cris. Des ordres sont donnés. Leyla, 35 ans, gît dans un carcan glacé de neige pétrifiée. Son esprit l’abandonne peu à peu. La cavité d’air qu’elle a juste eu le temps de s’aménager dans un ultime réflexe de survie ne suffira pas à la sauver de l’hypothermie ou de l’asphyxie. En quelques flash lui revient en mémoire le sourire de ses amis qui s’élancent dans la pente, leurs cris de joie alors qu’ils soulèvent des nuages de poudreuse, l’ivresse du vide devant soi, le craquement sinistre de la plaque se détachant de la roche, le grondement de l’avalanche, son corps disloqué, la peur et le silence. Dans le vague de ses hallucinations, elle entend son nom, quelqu’un lui parle, la touche. Leyla comprend que les secours sont là, elle lâche ses dernières résistances pour sombrer dans les abîmes de l’inconscience.

Quelques heures plus tard, Leyla émerge douloureusement des ténèbres dans un lit d’hôpital. Les lumières tamisées et les rideaux devant la fenêtre lui indiquent que la nuit a pris possession de cette partie du monde. Une femme âgée ronfle dans le lit voisin. Le souvenir des dernières vingt-quatre heures refait surface, tel un raz-de-marée incontrôlable. Le corps brisé de Leyla tremble sous les hoquets de ses pleurs. Elle hurle sa rage silencieusement, le visage figé dans une expression de désespoir sans nom. La femme d’affaire qu’elle est devenue, l’aventurière qu’elle est, la mère qu’elle était, laisse place à un être sans avenir, diminué, meurtri dans sa chair et dans son âme. Leyla vient de s’apercevoir que ses jambes ne répondent plus, inertes dans le blanc des draps.

Il lui fallut des semaines pour qu’elle accepte enfin de participer au cercle de parole organisé par l’équipe des psychologues de l’hôpital. Après plusieurs séances lors desquelles Leyla s’est contentée d’écouter les tristes destins de ses infortunés camarades, elle se décide, dans un élan de détresse, à raconter son histoire :

  • J’ai grandi dans une famille tourmentée avec un père autoritaire et une mère soumise. Ayant trouvé l’homme de ma vie, j’ai pu construire mon noyau familial idéal. Deux enfants sont nés de notre amour. Loïc et Nina. Lors d’un voyage en Turquie, notre car a percuté un camion venant en sens inverse. Ce grave accident a coûté la vie à mon compagnon et nos deux petits. Je m’en suis sortie avec un bras et quelques côtes cassés. La douleur de leur perte était si intense que j’ai failli me suicider. Mon patron d’alors m’a soutenue. Je travaillais dans une grande multinationale pharmaceutique. Sans lui, je n’aurais pas compris l’importance d’honorer chaque jour qui passe. Peu à peu, je me suis reconstruite en me lançant à corps perdu dans le travail et le sport. Cela anesthésiait quelque peu ma douleur, redonnait un sens à mon existence. En quelques années, j’ai rapidement progressé et l’on m’a confié la direction de l’entreprise. Aujourd’hui millionnaire, la montagne a gardé la moitié de mon corps en tribut, ainsi deux de mes amis. Que peut bien valoir l’argent, la fierté de tout ce que j’ai accompli, si je ne peux même pas en profiter ? Si le restant de mes jours se résume à des séances de rééducation entre des murs blancs ? Pardonnez ma colère et mon désespoir, je me sens tellement démunie. Merci de m’avoir écoutée.

Tout au long de son récit, un homme en fauteuil roulant est resté des plus attentifs. Son cœur de motard de 42 ans se laisse envoûté par la beauté sauvage de Leyla, par son visage fin et ses cheveux ondulés, noirs comme les plumes du corbeau. Touché par la grâce naturelle qui émane de cette femme fragile et forte à la fois, Aymrick sait que sa vie prend un tournant décisif. Il ne l’avait encore jamais rencontrée, même pas en salle de rééducation où il passe pourtant la majeure partie de son temps. Le cercle de parole clos, Aymrick se hâte à la suite de Leyla pour la rejoindre dans le hall d’entrée de l’hôpital. Quand elle s’aperçoit que l’homme au visage à la Ben Affleck et à la carrure athlétique qui la poursuit depuis la fin de la séance ne la lâchera pas, Leyla se décide enfin à lui faire face, le regard agacé :

  • Ok ! Que voulez-vous ?
  • Sans vouloir vous importuner, j’aimerais faire votre connaissance. A part le corps médical et quelques amis de la salle de rééducation, il n’y a pas grand monde à qui parler, ici.
  • Je ne suis pas votre psy et pour ma part, ça me va très bien de rester seule. Fichez-moi la paix !

Sous le regard médusé d’Aymrick, Leyla s’enfuit en poussant son fauteuil aussi vite que les couloirs le lui permettent pour rejoindre le parc, seul espace où elle trouve encore un peu d’intimité. Dans l’ombre fraîche d’un érable centenaire, elle laisse enfin son amertume et sa honte couler sur ses joues. Puis, lessivée de fatigue, Leyla prend le chemin de sa chambre. Un immense bouquet de roses rouges agrémenté de délicates fleurs blanches parfumait délicieusement l’espace. Découvrant un large sourire abîmé, le nonagénaire occupant le lit d’à-côté lui déclare calmement :

  • Un homme a déposé cela pour vous, Leyla. Il m’a dit que vous seriez probablement contrariée par ce cadeau et qu’il en serait désolé si c’est le cas.

La voix flûtée et tremblotante de M. Meylan l’attendrit. Comment résister à ce gentil monsieur qui, lui aussi, a connu les dures épreuves de la vie ? Leyla décide alors de se confier à lui. De ce vieil homme à la maigreur inquiétante émane une sagesse qui l’attire et la réconforte. Elle lui parle de son passé de femme entrepreneur, trop dure avec ses collaborateurs, toujours très exigeante et insupportable pour certains. Toujours, elle a cru que sa charge lui demandait d’être imperturbable, forte, intransigeante. Pour ne jamais paraître faible, Leyla s’est constitué un personnage froid et distant que rien n’arrête. Ses compagnons de randonnée l’apprécient pour son endurance, son intelligence et son humour caustique. Rien ne lui a été épargné ces dix dernières années. Elle s’est fabriquée seule et elle en est fière. Sans ses jambes, comment reprendre sa vie en main ? Elle sent bien que l’heure n’est plus aux artifices, mais à l’authenticité. Trop longtemps fut oubliée la leçon de vie de son patron « Honore chaque instant de ton existence par la joie d’être au monde ». M. Meylan la questionne, la bouscule dans ses croyances limitantes, lui démontre qu’elle a des choix à faire et que choisir c’est être responsable, c’est abandonner le statut de victime. D’une voix ferme, il lui dit encore :

  • Préférez-vous une vie de souffrances que vous vous serez infligées toute seule à force de persister dans le désamour de soi ou une vie vécue dans l’amour et la joie, car vous aurez compris les vertus de l’humilité, de l’acceptation et de la compassion ? Accepter ne signifie pas se résigner, bien au contraire, mais comprendre là où résident vos forces, nobles et valeureuses, ainsi que votre équilibre. Allez retrouver cet homme amoureux de vous, ne gâchez pas une possible relation par auto-sabotage. Je vous apprécie beaucoup, vous ressemblez à la fille que j’aurais aimé avoir et si vous étiez elle, je vous dirais que vous êtes digne d’être aimée à nouveau, que vous êtes belle et que la force qui vous manque dans les jambes se trouve dans votre cœur ! C’est cela le courage et vous en avez. Servez-vous-en !

Ebranlée jusqu’au plus profond d’elle-même, Leyla, qui jusque-là était restée auprès du vieil homme, lui saisit sa main décharnée pour l’embrasser de reconnaissance. Après le repas du soir, de longues heures durant, elle réfléchit à sa situation, dans le coin le plus secret du parc. Dès le lendemain, elle organiserait la succession de la direction de l’entreprise et se constituerait présidente de l’Assemblée générale, ainsi, elle garderait un pouvoir de décision le temps qu’il faudra pour se détacher en douceur de cette partie de sa vie, si essentielle à ses yeux. Puis elle irait s’excuser auprès d’Aymrick, si injustement traité. Leyla espérait qu’il lui pardonnerait et qu’une amitié pourrait naître entre eux. Puisque la mort l’avait épargnée, reconnaissante pour toutes ces personnes qui lui sont venues en aide tout au long de sa difficile existence, elle renaîtrait de ses cendres pour s’épanouir comme une femme équilibrée, ajustée dans ses décisions, aimante du monde et de la vie. Leyla ne se laisserait plus duper par les illusions de l’ego ou du moins, resterait vigilante dans ce sens.

Étrangement, elle se sent plus libre alors que ses jambes ne la portent plus. Épuisée mais enfin heureuse, elle rejoint sa chambre. Le lit de M. Meylan est vide. Une prière silencieuse de la femme qu’il a guidée lui rend un dernier hommage.