Mois : avril 2023

SEQUENCE CALME ATTITUDE – 7

Posted on by Lorraine Chatelain

Waouh! Le stress de l’examen ! Il n’y en a qu’un dans ma vie que j’aie très mal vécu malgré le fait que je l’aie réussi. Je tremblais au point que je ne me reconnaissais pas, j’avais beaucoup de difficulté à m’exprimer. Voulez-vous savoir ce qui s’est passé ? Eh bien je n’ai pas appliqué les conseils cités ci-dessous, sauf pour ce qui est des révisions et le fait de respirer, ce qui m’a permis de me réguler un peu et d’obtenir un résultat correct :

1. Préparez-vous à l’avance. C’est la meilleure façon d’être en confiance avant un examen. Pendant l’épreuve, restez focus sur votre action et ne laissez pas votre mental vagabonder, ni douter.

2. Dormez suffisamment. C’est encore plus important les deux jours précédents l’examen. Ainsi, vous serez en pleine possession de vos moyens. La fatigue exacerbe les émotions. Pensez-y.

3. Respirez, respirez, respirez ! Essayez de respirer profondément à l’expire et à l’inspire, lentement, pendant quelques minutes avant l’examen pour vous aider à vous calmer.

4. Visualisez le succès. Ceci se travaille longtemps en amont. Prenez quelques minutes chaque jour pour visualisez votre réussite. Imaginez que vous répondez aux questions de manière claire et concise et que vous obtenez une bonne note.

5. Dans la même veine, le training-autogène, le yoga, la méditation et toutes les pratiques similaires aident grandement à se détendre, à rester dans la confiance en soi, à solidifier un mental de vainqueur.

6. Rappelez-vous que l’examen n’est pas la fin du monde. Tentez de garder à l’esprit que le résultat ne définira pas qui vous êtes. Certes, il y a un enjeu et c’est souvent la perspective de l’échec qui fait peur, mais lâchez cette pensée de pénurie pour vous concentrer sur la réussite. Si échec il y a, vous aurez tout le temps d’y repenser plus tard. Il ne devrait y a voir de place dans votre tête que pour le succès pendant votre préparation et pendant l’examen. On a tendance à attirer à soi ce que l’on vibre, alors vibrez votre joie d’avoir déjà votre résultat positif en mains.

#confianceensoi#fairedesonmieux#gestalttherapie#jugementdesoi#examenstress#émotionnel#zenattitude#estimedesoi#visualisationpositive

SEQUENCE CALME ATTITUDE – 6

Posted on by Lorraine Chatelain

La tendance à se juger soi-même de manière douloureuse et irrationnelle amoindrit significativement la capacité à faire avec le regard de l’autre.

Plus vous vous critiquez de manière malveillante, plus vous risquez de prendre les projections des autres pour des attaques personnelles. Vous aurez tendance à faire des suppositions irrationnelles sur les intentions et les attitudes d’autrui qui viendront à leur tour nourrir ce regard dévalorisant que vous vous infligez.

Ce cercle vicieux ne prendra fin que lorsque vous l’aurez reconnu, conscientisé et accepté. Par exemple, prenez du recul quand vous sentez une émotion de rejet pour vous-même et voici ce qui pourrait se passer : « Ok, je me rejette en ce moment (c’est l’observation sans jugement). Qu’est-ce qui se passe (c’est mettre de la conscience)? J’inspire et j’expire plusieurs fois profondément (apaisement émotionnel). Peut-être que je peux améliorer quelque chose, ce serait quoi (ajustement créateur)? Qu’est-ce que j’ai envie de me dire de bon pour prendre soin de moi (pensée positive et créatrice)? Que s’est-il réellement passé (revenir au concret, mettre du sens, mentaliser). Ok, je peux être moi, avec mes faiblesses et être bien quand même (se remettre dans une pensée d’abondance) ».

La qualité du regard que l’on pose sur soi se construit dans notre enfance, principalement en lien avec notre figure paternelle. C’est au travers du regard du père et de sa capacité à être en relation avec son enfant que l’enjeu de l’estime de soi prend forme. Si la figure paternelle est dysrégulée de manière chronique, l’enfant devra s’adapter en trouvant des stratégies de survie. Il pourra alors aller dans un type d’estime de soi en hyper (je suis le ou la meilleur.e, les autres sont moins bons que moi) ou à l’inverse, dans un type d’estime de soi en hypo (je suis nul.e, les autres sont tellement mieux), avec toutes les nuances qui s’imposent.

De ce vécu découle des croyances sur soi qui viennent influencer les relations, avec les autres, mais aussi de soi à soi. Bien heureusement, rien n’est déterminé dans le comportement humain et cela se travaille en thérapie de manière efficace.

SEQUENCE CALME ATTITUDE – 5

Posted on by Lorraine Chatelain

A qui ce n’est pas arrivé de se préoccuper du regard des autres?

Certains cancanerons haut et fort qu’ils s’en fichent, d’autres diront honnêtement que cela dépend des contextes et puis, il y a les personnes pour qui c’est vraiment handicapants.

Quelque soit l’endroit où nous mettons notre curseur, cela vient toucher nos enjeux développementaux que sont l’estime de soi et l’attachement. Nous pouvons nous sentir tendu et anxieux. Nous sommes centré sur nous-même au lieu de rester ancré dans la réalité de l’instant. Un peu figé, statufié, rigide. Non?

3 propositions pour vous aider à surmonter cette désagréable sensation et retrouver votre CALME :

🎁 Acceptez de sortir de votre zone de confort, un petit peu au moins.

Demandez-vous plus tard, quand vous reviendrez au calme, ce qui vous a activé, sans victimiser et en prenant votre responsabilité dans ce qui s’est passé. Vous êtes le ou la seul.e responsable de vos ressentis.

🎁 Mettez votre focus sur les faits et non pas sur ce que vous imaginez qu’il se passe.

Restez ancré dans l’expérience de la manière la plus neutre possible, ne vous racontez pas une histoire par suspicion, projections et interprétations. Rappelez-vous, vous êtes responsables de vos ressentis et de ce que vous faites et dites, mais pas de ce que les autres pensent. Laissez-leur leur propre responsabilité, c’est leur histoire. Vous pouvez toujours vérifier avec eux ce qu’il se passe de manière respectueuse.

🎁 Faites confiance en ce que vous aimez en vous et apprenez à aimer, ou du moins à accepter, ce qui est plus « rugueux » en vous.

C’est loin d’être facile, je vous le concède ET c’est possible, grâce à un travail sur soi en profondeur et sans faux semblants. Nous sommes souvent pire juge pour soi-même que les autres ne le sont envers nous. Pourquoi? La suite dans le prochain post.

#acceptation#gestalttherapie#jugementdesoi#jugement#confianceensoi#projection#fairedesonmieux