Catégorie : Inspiration

SEQUENCE CALME ATTITUDE – 7

Posted on by Lorraine Chatelain

Waouh! Le stress de l’examen ! Il n’y en a qu’un dans ma vie que j’aie très mal vécu malgré le fait que je l’aie réussi. Je tremblais au point que je ne me reconnaissais pas, j’avais beaucoup de difficulté à m’exprimer. Voulez-vous savoir ce qui s’est passé ? Eh bien je n’ai pas appliqué les conseils cités ci-dessous, sauf pour ce qui est des révisions et le fait de respirer, ce qui m’a permis de me réguler un peu et d’obtenir un résultat correct :

1. Préparez-vous à l’avance. C’est la meilleure façon d’être en confiance avant un examen. Pendant l’épreuve, restez focus sur votre action et ne laissez pas votre mental vagabonder, ni douter.

2. Dormez suffisamment. C’est encore plus important les deux jours précédents l’examen. Ainsi, vous serez en pleine possession de vos moyens. La fatigue exacerbe les émotions. Pensez-y.

3. Respirez, respirez, respirez ! Essayez de respirer profondément à l’expire et à l’inspire, lentement, pendant quelques minutes avant l’examen pour vous aider à vous calmer.

4. Visualisez le succès. Ceci se travaille longtemps en amont. Prenez quelques minutes chaque jour pour visualisez votre réussite. Imaginez que vous répondez aux questions de manière claire et concise et que vous obtenez une bonne note.

5. Dans la même veine, le training-autogène, le yoga, la méditation et toutes les pratiques similaires aident grandement à se détendre, à rester dans la confiance en soi, à solidifier un mental de vainqueur.

6. Rappelez-vous que l’examen n’est pas la fin du monde. Tentez de garder à l’esprit que le résultat ne définira pas qui vous êtes. Certes, il y a un enjeu et c’est souvent la perspective de l’échec qui fait peur, mais lâchez cette pensée de pénurie pour vous concentrer sur la réussite. Si échec il y a, vous aurez tout le temps d’y repenser plus tard. Il ne devrait y a voir de place dans votre tête que pour le succès pendant votre préparation et pendant l’examen. On a tendance à attirer à soi ce que l’on vibre, alors vibrez votre joie d’avoir déjà votre résultat positif en mains.

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SEQUENCE CALME ATTITUDE – 6

Posted on by Lorraine Chatelain

La tendance à se juger soi-même de manière douloureuse et irrationnelle amoindrit significativement la capacité à faire avec le regard de l’autre.

Plus vous vous critiquez de manière malveillante, plus vous risquez de prendre les projections des autres pour des attaques personnelles. Vous aurez tendance à faire des suppositions irrationnelles sur les intentions et les attitudes d’autrui qui viendront à leur tour nourrir ce regard dévalorisant que vous vous infligez.

Ce cercle vicieux ne prendra fin que lorsque vous l’aurez reconnu, conscientisé et accepté. Par exemple, prenez du recul quand vous sentez une émotion de rejet pour vous-même et voici ce qui pourrait se passer : « Ok, je me rejette en ce moment (c’est l’observation sans jugement). Qu’est-ce qui se passe (c’est mettre de la conscience)? J’inspire et j’expire plusieurs fois profondément (apaisement émotionnel). Peut-être que je peux améliorer quelque chose, ce serait quoi (ajustement créateur)? Qu’est-ce que j’ai envie de me dire de bon pour prendre soin de moi (pensée positive et créatrice)? Que s’est-il réellement passé (revenir au concret, mettre du sens, mentaliser). Ok, je peux être moi, avec mes faiblesses et être bien quand même (se remettre dans une pensée d’abondance) ».

La qualité du regard que l’on pose sur soi se construit dans notre enfance, principalement en lien avec notre figure paternelle. C’est au travers du regard du père et de sa capacité à être en relation avec son enfant que l’enjeu de l’estime de soi prend forme. Si la figure paternelle est dysrégulée de manière chronique, l’enfant devra s’adapter en trouvant des stratégies de survie. Il pourra alors aller dans un type d’estime de soi en hyper (je suis le ou la meilleur.e, les autres sont moins bons que moi) ou à l’inverse, dans un type d’estime de soi en hypo (je suis nul.e, les autres sont tellement mieux), avec toutes les nuances qui s’imposent.

De ce vécu découle des croyances sur soi qui viennent influencer les relations, avec les autres, mais aussi de soi à soi. Bien heureusement, rien n’est déterminé dans le comportement humain et cela se travaille en thérapie de manière efficace.

SEQUENCE CALME ATTITUDE – 5

Posted on by Lorraine Chatelain

A qui ce n’est pas arrivé de se préoccuper du regard des autres?

Certains cancanerons haut et fort qu’ils s’en fichent, d’autres diront honnêtement que cela dépend des contextes et puis, il y a les personnes pour qui c’est vraiment handicapants.

Quelque soit l’endroit où nous mettons notre curseur, cela vient toucher nos enjeux développementaux que sont l’estime de soi et l’attachement. Nous pouvons nous sentir tendu et anxieux. Nous sommes centré sur nous-même au lieu de rester ancré dans la réalité de l’instant. Un peu figé, statufié, rigide. Non?

3 propositions pour vous aider à surmonter cette désagréable sensation et retrouver votre CALME :

🎁 Acceptez de sortir de votre zone de confort, un petit peu au moins.

Demandez-vous plus tard, quand vous reviendrez au calme, ce qui vous a activé, sans victimiser et en prenant votre responsabilité dans ce qui s’est passé. Vous êtes le ou la seul.e responsable de vos ressentis.

🎁 Mettez votre focus sur les faits et non pas sur ce que vous imaginez qu’il se passe.

Restez ancré dans l’expérience de la manière la plus neutre possible, ne vous racontez pas une histoire par suspicion, projections et interprétations. Rappelez-vous, vous êtes responsables de vos ressentis et de ce que vous faites et dites, mais pas de ce que les autres pensent. Laissez-leur leur propre responsabilité, c’est leur histoire. Vous pouvez toujours vérifier avec eux ce qu’il se passe de manière respectueuse.

🎁 Faites confiance en ce que vous aimez en vous et apprenez à aimer, ou du moins à accepter, ce qui est plus « rugueux » en vous.

C’est loin d’être facile, je vous le concède ET c’est possible, grâce à un travail sur soi en profondeur et sans faux semblants. Nous sommes souvent pire juge pour soi-même que les autres ne le sont envers nous. Pourquoi? La suite dans le prochain post.

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SEQUENCE CALME ATTITUDE – 4

Posted on by Lorraine Chatelain

4ème conseil

Etes-vous dans ce cas?

Parmi les personnes que j’accompagne, nombre d’entre-elles voudraient ne rien ressentir, être si lisses que rien ne pourrait s’accrocher à leur cœur et à leur âme. Elles voudraient enfin avoir la paix.

Dans leur souffrance, elles apprennent peu-à-peu à reconnaître ce qui se passe en elles, à faire des liens entre leurs émotions douloureuses, les sensations parfois insupportables émises par leur corps et les situations inachevées de leur passé. Cette regard appliqué à elle-même, avec mon soutien bienveillant, va les emmener vers plus d’acceptation. Ce travail fait avec bonté envers soi-même permet de nouveaux ajustements créateurs, de se pacifier et le résultat en est une plus efficiente régulation émotionnelle.

Dans ce patient effort, ces personnes apprennent à respirer, à s’actualiser, à verbaliser, à se détendre et à résoudre les difficultés quand elles arrivent.

Une personne qui vous impressionne par sa capacité à rester calme ressent beaucoup de choses. Elle y arrive soit parce que c’est un faux-self (un masque social) qu’elle s’est construite et ce n’est pas ce qu’on veut, car cela ne résout rien, bien au contraire, soit parce qu’elle a appris à être en paix avec ses émotions et tout simplement, avec elle-même. Dans ce dernier cas, ses sensations et émotions seront vécues comme une preuve de santé psychique avec du sens. Fortes de cela, elles seront en capacité de choisir comment elles souhaitent vivre l’instant, en prenant la responsabilité de leurs émotions.

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SEQUENCE CALME ATTITUDE – 3

Posted on by Lorraine Chatelain

3ème conseil

En cas de conflit, la colère vous envahit? Vous vous sentez en difficulté avec elle?

Je vous donne quelques pistes pour vous aider à vous réguler :

1) Lâchez le besoin d’avoir raison à tout prix, cela ne fait que renforcer l’agressivité de votre interlocuteur et prenez un peu de hauteur : qu’est-ce qui est vraiment en jeu en ce moment? Souvent, le conflit est une aubaine pour comprendre ce qui est important pour soi. Parlez en « je » tout en laissant de la place à l’autre pour qu’il puisse aussi s’exprimer. Ex : « Je suis en colère, je ne me sens pas écouté(e) et j’ai besoin que tu fasses l’effort de me comprendre. Est-ce que tu veux bien me laisser parler et je t’écouterai ensuite? ».

2) Poser un cadre de respect mutuel, même en pleine tourmente, aide à se recentrer sur l’essentiel et à trouver une forme d’entente.

3) On ne change pas l’autre! Il fait avec ce qu’il a et ce qu’il est. Là, déjà, ça calme et remet un peu d’empathie et d’acceptation; agissez de même pour vous, afin de vous accepter là où vous en êtes. Vous faites de votre mieux.

4) Pensez à respirez pour vous amener du calme et de la concentration. Acceptez que tout ne peut pas toujours être réglé en une fois.

5) Prenez votre responsabilité : comment voulez-vous vivre la situation? En vous déchaînant ou en gardant votre énergie pour décider de ce qui est bon pour vous?

6) Si c’est trop intense et/ou que l’autre ne coopère pas : sortez, éloignez-vous et dépensez l’excédent d’énergie que la colère provoque de la manière la plus juste pour vous (marcher, courir, respirer bruyamment, mettre votre attention sur la nature autour de vous, etc.).

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SEQUENCE CALME ATTITUDE – 2

Posted on by Lorraine Chatelain

2ème conseil

Vous avez raison, mon deuxième conseil est facile à dire et bien plus complexe à appliquer : comment rester en contact avec le réel alors que cette peur nous tient aux tripes?

Les causes de l’angoisse sont propres à chaque personne. Peut-être connaissez-vous les vôtres si vous vous sentez concerné. Quoiqu’il en soit, quelque chose en vous amplifie la peur et vous fait perdre le sens de la réalité. Une pratique régulière de la méditation, de la relaxation et de la respiration consciente vous aidera à tous les coups.

Si les angoisses sont récurrentes et péjorent votre existence, il est nécessaire de consulter. Mon accompagnement soutenant et non-jugeant vous aidera à mettre de la conscience sur ce qui se passe en vous pour ensuite aller de l’avant et vous sentir fondamentalement mieux.

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SEQUENCE CALME ATTITUDE – 1

Posted on by Lorraine Chatelain

1er conseil

Prendre la parole dans un groupe peut s’apparenter à un cauchemar lorsque l’on manque de confiance en soi ou que l’on a tendance à se dévaloriser.

Voici mon premier conseil pour vous sentir plus apaisé lorsque vous interagissez avec un groupe : considérez que votre avis est une proposition que vous offrez, ni plus ni moins, et qu’une éventuelle opposition ne doit en aucun cas être considérée comme une attaque qui viendrait entamer votre valeur personnelle, mais plutôt comme l’occasion de continuer à chercher ensemble une ouverture dans la conversation.

Ainsi, vous permettrez aux autres participants de vous considérer et peut-être même aurez-vous apporté quelque chose de décisif dans le groupe.

En osant partager ce qui vous anime, vous apportez de l’énergie au processus de réflexion et vous vous offrez l’occasion de découvrir que vous en êtes capable.

Prenez une grande respiration et lancez-vous!

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Paroles de Maître Zen

Posted on by Lorraine Chatelain

Et là je me dis : « comment répandre la lumière ? » Mon dialogue intérieur me mène à cette conclusion:

  • certainement pas en luttant contre quelque chose ou quelqu’un en prétendant avoir raison
  • ce n’est pas non plus en voulant « faire le bien », en l’imposant sous prétexte que l’on sait ce qui est bon pour l’autre
  • ce n’est de toute façon pas par la volonté de rayonner sa suffisance personnelle ou son ego spirituel que l’on prend pour une pseudo sagesse.
  • je dirais que c’est en se tournant à l’intérieur de soi pour observer ce qui s’y passe, sans jugement (c’est difficile 🙃)
  • ressentir ce que l’on y trouve (encore plus difficile 😱😏)
  • accueillir les émotions, les comprendre (là… Help! Besoin d’assistance ? Pas forcément, mais ça peut être nécessaire selon ce qui se passe).
  • accepter que c’est ainsi dans toutes les nuances (pas de gris 😉 je sais c’est facile, mais je n’ai pas pu me retenir de la placer)
  • décider ( oui on a le droit et même la responsabilité de décider de ce qui est le meilleur pour soi) de ce que l’on va faire de nos découvertes: équilibrer notre estime de soi? S’aimer enfin? Oser sa singularité? Être davantage présent pour les autres? Etc. X1000.

🌺Selon moi, c’est en s’occupant de nettoyer sa maison intérieure, avec amour et conscience, que la lumière se répandra d’elle-même 🌺.

Si vous souhaitez un accompagnement dans ce processus d’acceptation et de libération, osez me contacter 😉.

Une belle journée à chacun et chacune, lors de laquelle je vous invite à reconnaître et libérer un petit quelque chose qui vous pèse.